Zeytinyağı Kabızlığa İyi Gelir mi?
Dışkının su oranının az ve yapısının sert olması, bağırsakta ilerleyişinin zorlaşmasına neden olur. Bu durumda kabızlık sorunu ortaya çıkar. Zeytinyağı, dışkının bağırsaklarda daha iyi bir şekilde ilerlemesine yardımcı olarak kabızlığın önüne geçmenize yardımcı olabilecek doğal çözümlerden bir tanesidir. Zeytinyağının kabızlığı rahatlatmada etkili olmasını sağlayan birkaç farklı etki mekanizmasından söz edilebilir. Bunlar şu şekilde sıralanabilir:1
- Bağırsakları yumuşatma: Zeytinyağı, bağırsakların iç kısmında yumuşamaya yol açarak dışkının ilerleyişini kolaylaştırır. Ayrıca dışkının daha fazla su tutmasına yardımcı olarak katılaşmasını önler. Böylelikle hem kabızlığı önlemeye hem de sert dışkıdan kaynaklı ağrıların önüne geçmeye yardımcıdır.1
- Safra üretimini artırma: Safra sıvısı, karaciğerde bulunan safra kesesinden bağırsaklara iletilir ve yağların sindiriminde rol oynar. Aynı zamanda bağırsak hareketlerini teşvik edici bir etki gösterir. Zeytinyağı tüketimi, safra üretimini artırır. Bu yolla da bağırsak geçişinin hızlandırılmasına yardımcı olabilir.2
- Sindirim hareketlerini düzenleme: Zeytinyağı, hafif bir laksatif etkiye sahiptir. Bu etki, müshil etkisi olarak da tanımlanabilir. Söz konusu etki ile bağırsak hareketlerini düzenlemeye yardımcı olur, dışkının daha kolay ilerlemesini sağlayarak kabızlığı önlemede rol oynayabilir.3
Ciddi bir kabızlık sorunu, bir tıbbi değerlendirme ve tedavi gerektirir. Bu durumda kabızlığa anında çözüm zeytinyağı ile mümkün olmayacaktır. Ancak hekim tarafından aksi belirtilmediği sürece kabızlığı önlemede bir destekleyici olarak zeytinyağı kullanılabilir.
Kabızlık İçin Zeytinyağı Nasıl Kullanılır?
Zeytinyağının kabızlığı hafifletmeye yardımcı etkisinden faydalanmak için çeşitli tüketim yolları mevcuttur. En yaygın tüketim yöntemleri arasında şunlar yer alır:
- Sabah aç karnına tüketim: Kabızlıkla mücadelede zeytinyağı tüketimi için en sık tercih edilen yöntem sabah aç karnına bir miktar zeytinyağı tüketmektir. İlk öğünden önce bağırsaklara giderek bağırsakları yumuşatan, harekete teşvik eden zeytinyağı kabızlık sorununu önlemeye yardımcı olur. Aç karnına zeytinyağı tükettikten bir saat kadar sonra kahvaltı yapılabilir.4
- Ilık su ile karıştırarak tüketim: Zeytinyağının doğrudan tüketiminde zorlananlar, sabahları ılık su ile karıştırarak tüketmeyi deneyebilir. Bu şekilde sıvı alımı da artırılarak kabızlığı önlemek için iki faydalı uygulama bir arada yapılmış olacaktır.4
- Yemek ve salatalara ekleyerek tüketim: Zeytinyağı, alternatif bir yağ türü olarak yemek ve salatalara eklenebilir. Salata sosları içerisinde tercih edilebilir, pişmiş sebzelere ve zeytinyağlı yemeklere ilave edilebilir.3
Daha az işleme maruz kalması ve daha doğal olması nedeniyle sızma zeytinyağlarının tercih edilmesinde fayda vardır.
Kabızken Zeytinyağı Ne Kadar Tüketilmelidir?
Sabahları aç karnına tüketilen bir yemek kaşığı zeytinyağı, birçok sağlıklı yetişkinde kabızlık sorununu önlemeye yardımcı olabilir. Ancak miktarın bir yemek kaşığı gibi az bir miktarla sınırlandırılmasına dikkat etmekte fayda vardır. Aksi takdirde fazla tüketim ishal ve karın ağrısı sorunlarına yol açabilir. Aynı şekilde yemek ve salatalara zeytinyağı eklenirken de ölçülü olmak gerekir. Aşırı zeytinyağı tüketimi ishalin yanı sıra istenmeyen kilo artışına da neden olabilir. Safra kesesi sorunları, karaciğer yağlanması gibi bir sağlık sorunu veya kronik bir kabızlık söz konusu ise kabızlık için zeytinyağı tüketimine başlamadan önce bir sağlık uzmanına danışılmasında fayda vardır.1
Kabızlık İçin Zeytinyağı Tüketilirken Nelere Dikkat Edilmelidir?
Zeytinyağı içmek kabızlık sorunu ile mücadeleyi desteklese de bunun yanında dikkat edilmesi gereken bazı farklı konular da mevcuttur. Bunlardan ilki sıvı alımıdır. Kabızlığın önlenebilmesi için yeterli su tüketimi olmazsa olmazlar arasındadır. Bu nedenle günlük minimum iki litre su tüketmeye, fiziksel aktivite ve gebelik gibi özel durumlar varsa bu miktarı artırmaya özen gösterilmelidir. Bunun yanı sıra hareketsiz yaşam da kabızlığa yol açan en yaygın nedenlerden bir tanesidir. Düzenli bir egzersiz planı belirleyerek bunu alışkanlık haline getirmek, bağırsak hareketlerinin de düzenlenmesine yardımcı olur. Son olarak beslenme planının yeniden gözden geçirilmesinde fayda vardır. Zeytinyağı kabızlık sorununu tek başına gidermede çoğu zaman yeterli olmayacaktır. Bunun yanında taze meyve ve sebzeler, kepekli tahıllar ve baklagiller gibi yüksek oranda lif içeren besinlerin tüketimi artırılmalıdır.1
Kabızlığa zeytinyağı gibi bazı doğal çözümlerle müdahale etmek bazen yeterli olmayabilir. Özellikle de uzun süreli kabızlık sorununda altta yatan bir sağlık sorununun olup olmadığı bir hekim tarafından değerlendirilmelidir. Bazı durumlarda kabızlığın giderilmesi için laksatif ilaçların ve probiyotik takviyelerinin kullanımı da gerekli olabilir. Ancak bu gibi destekleyiciler yalnızca hekim önerisi dahilinde kullanılmalıdır. Yeni gelişen bir kabızlık sorununuz varsa zeytinyağı ile kabızlığı hafifletmeyi deneyebilirsiniz. Ek olarak “Yoğurt kabızlığa iyi gelir mi?”, “Kabızlığa iyi gelen yiyecekler”, “Lifli gıdalar nelerdir?” başlıklı diğer içeriklerimizi de inceleyebilirsiniz.
Uyarı: Bu metin kişileri konu özelinde objektif bir şekilde bilgilendirme amaçlı yazılmıştır.
