Elma İshale İyi Gelir mi?
İshali kesmek için elma tüketimi, özellikle de ishalde beslenme için önerilen bazı yiyecek ve içeceklerle bir arada tercih edildiğinde oldukça faydalı olabilir. İçerdiği bazı besin öğeleri sayesinde elmanın ishali rahatlatma ve sindirimi düzenleme yönünde önemli etkileri olduğu düşünülür. Elmanın ishale faydaları üzerinde etkili olan kendine özgü özellikleri ise aşağıdaki durumlar üzerinden açıklanabilir:
Pektin İçeriği Yüksektir
Pektin, elmanın içeriğinde doğal olarak yer alan bir polisakkarit türüdür. Pektin içeriğinin yüksek olması, elmanın hem ishale hem de kabızlığa iyi gelmesini sağlar. Bu nedenle hem ishal olan bireyler hem de sindirim sistemini düzenlemek isteyen sağlıklı bireyler, diyetlerine elmayı ekleyerek bağırsak düzenine olumlu bir katkıda bulunabilir.2
Bağırsakları Tahriş Etmez
İshal sorunu olan kişiler daha yumuşak yapılı, sindirimi kolay ve bağırsakta irritasyona yol açma ihtimali düşük olan besinleri tercih etmelidir. Bunun için ishal durumunda “BRAT diyeti” olarak da adlandırılan bu tür yumuşak gıdalardan oluşan bir diyet önerilir. Bu diyette A harfine karşılık gelen besin elmadır. Elmanın yanında tüketilebilecek diğer besinler arasında ise muz, pirinç, ekmek, haşlanmış patates gibi yiyecekler yer alır.3
Vitamin ve Mineral İçeriği Yüksektir
Elmanın vitamin ve mineral içeriği oldukça yüksektir. Aynı zamanda önemli bir miktarda da su içerir. İshal sırasında en büyük problemlerden bir tanesi olan su ve elektrolit kaybı, ishale bağlı gelişebilecek komplikasyonların başlıca sebebidir. Bu nedenle kaybedilen su, vitamin ve minerallerin karşılanabilmesi açısından elma tüketimi fayda sağlayabilir.4
Lif İçeriğinin Önemli Bir Kısmı Çözünür Niteliktedir
İshal ve elma ilişkisinde en fazla kafa karıştıran konulardan bir tanesi de elmanın yüksek lif içeriğidir. Bir adet orta boy elmanın içerisinde yaklaşık olarak 4,8 g diyet lifi (posa) yer alır.4 Her ne kadar ishal diyetlerinde lif içeriği düşük olan besinler tercih edilse de bu konuda önemli olan bir diğer nokta da çözünür ve çözünmez liflerin dengesidir. Elma, hem çözünür hem de çözünmez lifler içerir ve içerdiği posanın yaklaşık olarak %32’si çözünen liflerden oluşur. Çözünür lifler sindirimi yavaşlatması ve dışkıya jel benzeri bir kıvam sağlaması nedeniyle ishal ile mücadelede fayda sağlayabilir. Bu nedenle ishal için elma tüketimi, ölçülü olmak şartıyla güvenli sayılabilir.2
İshalken Elma Ne Kadar Tüketilir?
İshal sırasında elma tüketimi her ne kadar güvenli ve etkili kabul edilse de tüketimde ölçülü olunmasında fayda vardır. Fazla miktarda elma tüketimi diyetin günlük lif içeriğini yükselterek ishal üzerinde bir yerden sonra olumsuz etki yaratabilir. Bu nedenle günlük bir adet elma tüketmeyi tercih etmenizde fayda vardır. Çözünmez lif içeriğini azaltmak adına elmanızı kabuğunu soyarak tüketmeniz daha sağlıklı olabilir. Taze olarak tüketiminin yanı sıra elmanın suyunu sıkarak elma suyu olarak tüketmeyi de tercih edebilirsiniz. Yüksek C vitamini içeriği ile elma suyu, bağışıklık sisteminizi güçlendirmenize ve özellikle de enfeksiyon kaynaklı bir ishal söz konusu ise iyileşmenize yardımcı olabilir.5
İshale Hangi Elma Türü Daha İyi Gelir?
Elmanın kırmızı, sarı, yeşil renkli olabilen bazısı daha tatlı, bazısı ise daha ekşi olan farklı türleri mevcuttur. Hatta yaz elması, kış elması gibi mevsime göre değişen türleri de vardır. Bu nedenle ishale hangi elma türünün daha iyi geleceği merak konusu olabilir. Her ne kadar elmanın tadı ve görünümü türlerine göre farklılık gösterse de besin değeri ve içeriği hemen hemen tüm çeşitlerinde birbiri ile aynıdır. Arada küçük farklılıklar olsa da bunlar genellikle antioksidan içerikleri gibi konularla ilişkilidir ve elma türlerinin ishale olan etkilerini değiştirmez. Bu nedenle her elma türü ishal sırasında tüketilebilir.6
İshal sorunu ile karşı karşıya kaldığınızda muz, elma, patates, pirinç gibi besinlerin tüketimine ağırlık vererek bağırsaklarınızın çalışma düzenine destek olabilirsiniz. Birkaç günden daha uzun süren ishal sorununda ise mutlaka hekiminize danışarak muayeneden geçmeli ve ilaç tedavileri, probiyotik kullanımı gibi ek önlemlere ihtiyacınız olup olmadığı konusunda bilgi almalısınız. İshalde beslenme konusunda daha detaylı bilgi edinmek için “Şeftali ishale iyi gelir mi?”, “Soda ishale iyi gelir mi?”, “Muz ishale iyi gelir mi?”, “Kahve ishale iyi gelir mi?” gibi diğer konu başlıklarımızı da inceleyebilirsiniz.
Uyarı: Bu metin kişileri konu özelinde objektif bir şekilde bilgilendirme amaçlı yazılmıştır.
